Hơn nửa học kỳ, các sinh viên đang bận rộn thực hiện nhiều nhiệm vụ học tập khác nhau: việc bảo vệ khóa học thiết kế của sinh viên năm thứ nhất và các khóa học tiếp theo mang lại rất nhiều áp lực, sinh viên cao học năm thứ hai chuẩn bị bắt đầu luận văn và sinh viên cao học năm thứ ba sắp bước vào giai đoạn chạy nước rút viết luận văn sau khi trải qua đợt tuyển dụng căng thẳng vào mùa thu

Trong cuộc sống học tập căng thẳng của mình, có lúc nào đó bạn cảm thấy chán nản hay lo lắng? Bạn có nhầm lẫn về hiện tại và tương lai, điều này thường ám ảnh và làm xáo trộn tâm trí bạn không? Khi gặp phải những cảm xúc tiêu cực, bạn có thể phản ứng nhanh chóng, phù hợp và trở lại trạng thái trọn vẹn không?

Sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất là điều kiện cần thiết để học tập và sinh hoạt hoạt động tốt Chúng tôi đã đặc biệt tóm tắt các vấn đề sức khỏe tâm thần mà sinh viên tốt nghiệp có thể gặp phải và các phương pháp tự điều chỉnh tương ứng, đồng thời làm một cuốn sổ tay về sức khỏe tâm thần, hy vọng cung cấp một số hướng dẫn và khoa học phổ biến cho mọi người

Triệu chứng:Những trải nghiệm nội tâm không thể giải thích được về sự lo lắng, hồi hộp, cáu kỉnh và sợ hãi quá mức, kèm theo các phản ứng thể chất như chóng mặt, tức ngực, hồi hộp, khó thở, khô miệng, đổ mồ hôi và run rẩy

Triệu chứng:Thứ nhất là ban đêm khó ngủ, thứ hai là nửa đêm ngủ rất nhẹ, dễ tỉnh dậy và khó ngủ lại, thứ ba là thức dậy rất sớm Ba triệu chứng trên thường đi kèm với sự lo lắng, lo lắng nên xảy ra hiện tượng mất ngủ

Triệu chứng:Rõ ràng nhất là suốt ngày không vui; không có ham muốn sống, kể cả ham muốn tình dục; thường xuyên cảm thấy yếu đuối, ngủ không ngon giấc và mất ngủ; cảm thấy thấp kém, tự trách móc, bỏ rơi bản thân, cảm thấy bất lực, bất lực, tuyệt vọng trong cuộc sống, thậm chí có ý nghĩ tự cắt xẻo bản thân và tự tử Một số người còn bị suy giảm nhận thức, đau đầu, đánh trống ngực, tức ngực và những khó chịu về thể chất khác

Vậy thì hãy đối mặt với những vấn đề này

Chúng ta nên áp dụng biện pháp nào để giải quyết vấn đề này？

Hít vào, nín thở và thở ra nhẹ nhàng trong 5 giây Khi hít vào, hít từ từ và đầy đủ không khí vào phần sâu nhất của cơ thể qua khoang mũi Khi thở ra, thở ra từ từ qua khoang mũi hoặc miệng Sau khi thở ra hoàn toàn, bạn có thể hít thở 2 hơi bình thường Lặp lại các bước trên trong 3-5 phút mỗi lần

Bạn có thể nằm hoặc ngồi thẳng Trình tự thư giãn có thể từ trên xuống dưới, từ đầu đến chân và ngược lại

Nhắm mắt hoặc nhắm nửa chừng, khoanh tay trước ngực, vung hai tay luân phiên, vỗ nhẹ vào vai, đồng thời thở chậm và sâu

Kỹ thuật xử lý cảm xúc tiêu cực thông qua trí tưởng tượng Bằng cách “đóng gói và niêm phong” một cách có ý thức những cảm xúc tiêu cực tích tụ trong tim, người ta có thể giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực và quan niệm tiêu cực này trong một khoảng thời gian ngắn

Ngoài việc tự điều chỉnh, bạn cũng có thể nói chuyện với bạn bè, bạn cùng lớp và người cố vấn của mình và tìm kiếm sự giúp đỡ từ họ; tập thể dục ngoài trời và tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn để thư giãn cơ thể và tâm trí

Nhưng nếuTâm trạng tồi tệ kéo dài hơn hai tuần, vàKhông thể giải quyết hiệu quả thông qua việc tự điều chỉnhthì hãy chắc chắn nhéTìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức, chúng tôi đã tổng hợp các cách để bạn tìm kiếm trợ giúp

Thông tin dịch vụ Phòng tư vấn tâm lý Đại học Đông Nam

Địa chỉ phòng tư vấn tâm lý:Tầng 1, Tòa nhà số 7, Văn Xương, Cơ sở Sipailou

Phương thức đặt chỗ trực tuyến QQ:1163648889

Số điện thoại tư vấn và đặt hẹn:83793744                                                                                            

Cuộc gọi ban đêm:15251760520 (chỉ từ 9 giờ tối đến 9 giờ sáng)

Nhân viên dịch vụ tư vấn

Tài khoản công khai WeChat của Trung tâm Giáo dục Sức khỏe Tâm thần thuộc Đại học Đông Nam

Bệnh viện Zhongda Đại học Đông Nam tọa lạc tạiKhông 87 Đinh Gia Kiều, số giờ ngoại trú của khoa tâm thần làCả ngày từ thứ Hai đến thứ Bảy, học viên có nhu cầu có thể mang theoThẻ bảo hiểm y tế và thẻ tổng hợpChỉ cần đến đóKiểm tra

Tài khoản công khai WeChat của Khoa Tâm lý và Tâm thần, Bệnh viện Zhongda thuộc Đại học Đông Nam